念念圭臬有了了的六块腹肌，光靠节食和有氧畅通是不够的，还需要针对性地进行腹部查验。以下是几个被无为认同、成果显耀的腹肌查验算作。

**1. 伏卧卷腹（Crunches）**

这是最经典的腹肌查验算作，主要磨真金不怕火腹直肌。保持背部贴地，双手交叉于胸前或置于耳侧，用腹部力量将上半身抬起，然后稳固回落。留心算作要慢，幸免用惯性发力。

**2. 平板相沿（Plank）**

这个算作不仅能磨真金不怕火腹肌，还能增强中枢踏实性。体魄呈直线，广州卷闸门|广州电动卷闸门|防火卷闸门|水晶卷闸门|广州市粤发装饰工程有限公司肘部与肩同宽， 企业-上丰亚咖啡有限公司脚尖着地， 尘落电影网-尘落影视保持体魄踏实。入门者不错从30秒启动，珠海市电子科技制造厂逐渐加多工夫。

**3. 俄罗斯转体（Russian Twists）**

坐在地上，双脚离地，双手捏哑铃或矿泉水瓶，独揽动弹体魄，磨真金不怕火腹斜肌。这个算作对塑造腰部线条特出有用。

**4. 反向卷腹（Reverse Crunches）**

伏卧时，双腿周折，用腹部力量将膝盖拉向胸部，有助于刺激下腹部肌肉。

**5. 悬垂举腿（Hanging Leg Raises）**

吊挂在单杠上，逐渐将双腿举高至与大地平行，再缓缓放下。这个算作对强化扫数这个词腹部区域特出有用。

对峙这些算作珠海市电子科技制造厂，并聚皆集理的饮食和全身磨真金不怕火，才智逐渐展现出了了的六块腹肌。